১. হৃদ রোগ ২. ডায়াবেটিস ৩. ক্যান্সার ৪. কিডনী ৫. লিভার ৬. ব্রেন স্টোক
৭. হেপাটাইসিস ৮. যক্ষা ৯. হাইপারটেনশন
এই ৯টি মারাত্নক রোগ থেকে মুক্ত থাকতে হলে ৯টি অভ্যাস করুন আর ৯টি অভ্যাস পরিত্যাগ করুন।
৯টি অভ্যাস করুনঃ
১. সূর্য উদয়ের পূর্বে ঘুম থেকে উঠুন।
২. খালি পেটে অন্ততঃ এক গ্লাস নিরাপদ পানি পান করুন।
৩. সব সময় টেনশন মুক্ত থাকার চেস্টা করুন।
৪. মদ, সিগারেট, চিনি ও চা ত্যাগ করুন।
৫. জীব ও প্রানী জগতের কোন ক্ষতি হয় এমন চিন্তা থেকেও বিরত থাকুন।
৬. যত বেশী সম্ভব সবুজ গাছপালা দেখুন।
৭. কায়িক পরিশ্রম করুন।
৮. ভাল কিছু করার চিন্তা করুন।
৯. কায়িক পরিশ্রমের সুযোগ না থাকলে অন্ততঃ ৩০ মিনিট প্রতিদিন হাটুন।
৯টি অভ্যাস ত্যাগ করুনঃ
১. প্রসেসড ফুড, ফাস্টফুড, কার্বোনেটেড ও সফট ড্রিংকস ত্যাগ করুন।
২. বোতলের পানি না পান করে পানি বিশুদ্ধ করে পান করুন।
৩. সবুজ ও প্রকৃতিগতভাবে রঙিন খাবার খান।
৪. বেশী সময় ফ্যানের বাতাস, এসি ও কৃত্রিম আলোতে না খাকুন।
৫. প্রাণীজ চর্বিযুক্ত খাবার কম খান।
৬. উচ্চ স্বরে কথা বলা, রাগান্বিত হওয়া ইত্যাদি ত্যাগ করুন।
৭. যেকোন ধরণের দূষণ যেমন, বায়ু দূষণ, পানি দূষণ, শব্দ দূষণ, ইলেকট্রিক সার্কিট, বেশী মানুষের ভিড় এরিয়ে চলুন।
৮. কম্পিউটারে বেশী সময় কাজ করবেন না এবং মোবাইলে বেশী সময় কথা বলবেন না।
৯. যেখানে সেখানের খাবার খাবেন না।
মনে রাখবেন, ৯৫% রোগের উৎস হচ্ছে পেট বা স্টমাক তাই খাদ্য পানীয় থেকে সাবধান থাকবেন।
- ছোট-খাট সমস্যার জন্য ডাক্তারের স্মরনাপন্ন হবেন না।
- রাসায়নিক ঔষধে অনেক ক্ষতি হয় যা অনেকের জানা নেই।